tag:blogger.com,1999:blog-14108112549080638752024-03-13T16:40:04.500+01:00Ik loop hard van stapelEen klein jaar bezig nu, lopen, fietsen, zwemmenSanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.comBlogger51125tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-12965542860556305872011-08-18T14:50:00.000+02:002011-08-18T14:51:08.801+02:00Laat eens een berichtje achterMisschien ga ik dan wel weer bloggen!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-13528883963581450832011-08-18T14:47:00.003+02:002011-08-18T14:49:16.189+02:00Halve Marathon; 8 januari 2011Ja mensen, ik leef nog! Ik heb na een verhuizing en de bevalling van m'n dochtertje (kind nummer 2).
<br />
<br />Anyway, keep running, ik bereid me voor op een halve marathon!
<br />
<br />Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-24124886622872881952009-10-14T18:59:00.004+02:002009-10-14T19:01:48.896+02:00Bedankt!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg09Zq3WcYIpIeJZONPbg0obXB3JLmGl6UjZOxla1oDaWLU4zSdq7u3JhS-LCQE27uf69ONPmoYtXlPw7K84OQH5Mw9pn-z-JNAHmQRPLn1Fav7OaGK0ByipwpBd_D47RYqtDrYXzcJnxE/s1600-h/thumbsupag3.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 153px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg09Zq3WcYIpIeJZONPbg0obXB3JLmGl6UjZOxla1oDaWLU4zSdq7u3JhS-LCQE27uf69ONPmoYtXlPw7K84OQH5Mw9pn-z-JNAHmQRPLn1Fav7OaGK0ByipwpBd_D47RYqtDrYXzcJnxE/s200/thumbsupag3.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5392501783992249618" /></a><br />Bedankt voor het lezen van mijn blog!<br /><br />Leuk dat ik een kleine 20.000 bezoekers heb aangetrokken in 9 maanden. Jammer dat er zo weinig wordt gereageerd, maar dat is normaal op dit soort blogs.<br /><br />Al met al een leuke ervaring, dat bloggen.<br /><br />Ik blijf hardlopen, maar ook racefietsen, mountainbiken, zwemmen, etc.<br /><br />Wellicht tot ooit!<br /><br />Sander.Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-76239328034853475542009-09-21T19:45:00.002+02:002009-09-21T19:59:10.074+02:00Dam-tot-Damloop<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Sy7aIPXqmDQT5lw-KTPo0XRQhk8qKy6dqvr1sBeggXNlunlTOhNYK2KefIv3YPAptRwljfzpwwbfDn1a97XGA6owV5VStjhRjI2qtoOay375imFhRfSjn6gQxqaItx8M_GkIznt77_0/s1600-h/9789066117082.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 160px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Sy7aIPXqmDQT5lw-KTPo0XRQhk8qKy6dqvr1sBeggXNlunlTOhNYK2KefIv3YPAptRwljfzpwwbfDn1a97XGA6owV5VStjhRjI2qtoOay375imFhRfSjn6gQxqaItx8M_GkIznt77_0/s200/9789066117082.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5383981714273838050" /></a><br />Dat was leuk! Een zee van mensen in dezelfde shirts, knipperende lampjes en vooral zin om te rennen. Logistiek gezien een toporganisatie, alles loopt gesmeerd. Vanaf het parkeren van de auto in Zaandam hebben we de trein gepakt naar Amsterdam, waar je het station uitloopt en in een zee van die blauwe Nike-shirtjes beland. Je levert je spullen in en loopt naar je startvak. Je spullen kan je meteen na de finish in Zaandam afhalen. Ideaal. <br /><br />Pang! Rustig beginnen. Ik probeer me in te houden, wat de eerste paar honderd meter ook niet anders kan, in deze mensenmassa. Bij het inlopen van de IJ-tunnel klinken de percussiedrums al opzwepend, het getrom galmt door de westertunnelbuis de massa begint al lopend te klappen en te juichen. Kippenvel. Wat gaaf.<br /><br />Dan, na 2 kilometer ga ik op iets staan, en kei of zo, zwik, pijn, flits, au. Kutje. Door mijn enkel. Ik doe net alsof het niet zo is en loop door de snerpende pijn heen. Twintig passen later is het een irritante pijn en 40 passen later afgezakt naar een achtergrond zeurtoon die ik de rest van de loop blijf houden die na de start meteen verandert in een kloppende pijn, dus naar de EHBO, icepack erop en koelen. Het drukverband een dag laten zitten. Het is een lichte verstuiking, na 2 dagen kan ik al weer lopen. Maar wel jammer hoor.<br /><br />Ik probeer me te concentreren op een mooie opbouw van de loop. Achteraf gezien lukt dat, ik blijf elke 2,5 kilometer versnellen. Misschien had ik iets harder mogen starten. Maar het is fijner om over te houden dan om in te storten. <br /><br />Het parcours, in het donker, is gaaf, hagen van mensen, straten met kroegen, blaasorkestjes, dj's, lichteffecten, brassband, etc, etc.<br /><br />Ik eindig in 1:30:09, 9 seconden langzamer dan ik hoopte, oftewel precies op schema!<br /><br />Voor herhaling vatbaar!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-31475488124119184082009-09-17T19:13:00.002+02:002009-09-17T19:21:07.688+02:00Looptechniek<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik34R6RxAP4cW1Voj2QEgLZ9UMuLGTQdzxH0WwpVlUztxYG7AhJe3hsiaJjcJrKAm7Ogxmqu-c9PhTc4EJflN6NxZPHcM7oWnhgnQyTaKhBtkYPmbZWrH07eS4-32x95wSJWBG6TvoQNA/s1600-h/0000003182_kop.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 88px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik34R6RxAP4cW1Voj2QEgLZ9UMuLGTQdzxH0WwpVlUztxYG7AhJe3hsiaJjcJrKAm7Ogxmqu-c9PhTc4EJflN6NxZPHcM7oWnhgnQyTaKhBtkYPmbZWrH07eS4-32x95wSJWBG6TvoQNA/s200/0000003182_kop.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5382487299780846818" /></a><br />Onderstaande filmpje is volgens mij een schoolvoorbeeld van waar je als beginner op zou moeten letten met lopen. De juiste techniek aanleren is een basishandeling. Jammergenoeg besteden de start to run programma's hier geen aandacht aan. Gevolg: verkeerde techniek wordt aangeleerd en voor je het weet wordt je voor<a href="http://www.yourprops.com/norm-49a81546edae3-Forrest+Gump+(1994).jpeg"> Forrest Gump </a>uitgemaakt, terwijl je in je verbeelding als een <a href="http://www.uwyo.edu/dbmcd/molmark/lect11/Cheetah.jpg">cheetah </a>over het asfalt zweeft. Wake up and smell the <a href="http://nl.wikipedia.org/wiki/Starbucks">Coffee</a>!<br /><br />Trouwens, zaterdagavond loop ik de Dam-tot-Damloop! Ik heb niet al te veel kilometers gemaakt en mijn langste training is 12 km of 75 minuten geweest. Ik zie er best tegenop, maar heb er vertrouwen in dat rustig uitlopen moet lukken. Keep you posted...<br /><br />Kijk en leer:<br /><br /><object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/90cHm9UO9bs&hl=nl&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/90cHm9UO9bs&hl=nl&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-20261427818561379132009-09-14T23:32:00.007+02:002009-09-14T23:50:10.459+02:00Greatest shot Roger FedererMen neme de beste tenisser ooit.<br /><br />Men neme de halve finale in een Grand Slam tussen de nummer 1 en de nummer 4 van de wereld.<br /><br />Men neme 'als Federer dit punt maakt heeft hij matchpoint'.<br /><br />Men krijge: Het beste punt dat Federer ooit sloeg. <br /><br />(Al vond ik het punt in de eerste set nóg beter; Hij sloeg een bal buiten de netpaal om)<br /><br /><object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/37qyvTRVus8&hl=nl&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/37qyvTRVus8&hl=nl&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-73065665854116313902009-09-06T09:07:00.004+02:002009-09-06T09:31:59.603+02:00Twitter schmitter?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnPz7vWa26C_VfrsHMXQBty8VkJ_wndVh9ZA52CLvUlL0yhk9MtC-uldVYcYWBBB8lPbP92lj_3ofOHMgE5ios-4e0T-I1rbN5VPS7iVhDWFjs6CT5hz4GKYRQVXL9ot8zFKDFkIcyVyE/s1600-h/birdandt_tcm18-151058.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 134px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnPz7vWa26C_VfrsHMXQBty8VkJ_wndVh9ZA52CLvUlL0yhk9MtC-uldVYcYWBBB8lPbP92lj_3ofOHMgE5ios-4e0T-I1rbN5VPS7iVhDWFjs6CT5hz4GKYRQVXL9ot8zFKDFkIcyVyE/s200/birdandt_tcm18-151058.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5378252947370581458" /></a><br />Men zet er wereldnieuws op zoals "goedemorgen iedereen!" of "en nu naar huis lekker slapen!", of nog "twee uur werken en dan is het weekend!". Regelrechte non-informatie dus, info waar ik totaal niet op zit te wachten en eigenlijk geen boodschap aan heb. <br /><br />En toch lees ik het. Wat is dat toch met dat <a href="http://twitter.com/">Twitter</a>? Ik klik tegenwoordig minimaal vijf keer per dag op de Twitter-snelkoppeling in mijn browser om te kijken of Jantje en Pietje al aan het eten zijn en of Marietje en Betsie nog door de stad lopen, te shoppen enzo. <br /><br />Je kunt er mensen volgen of zelf gevolgd worden. Als je bent aangelogd krijg je een timeline te zien met alle berichtjes of posts, van de mensen die jij volgt. Men kan een foto uploaden van hetgeen dat diegene op dat moment ziet, allemaal vanaf zijn of haar Iphone of andere mobiel. Deze mensen kunnen ook beroemdheden zijn, zoals Lance Armstrong, maar ook een zanger, schrijver, politicus of <a href="http://twitter.com/pauldeleeuw">Paul de Leeuw</a>. Die is trouwens helemaal doorgeslagen en schrijft vanaf zijn vakantieadres elke beweging van zijn gezelschap op. Zo loopt hij al vier dagen op precies hetzelfde tijdstip naar precies dezelfde plek, met precies dezelfde mensen. Non-info!<br /><br />En ik? Ik lees al vier dagen precies hetzelfde bericht op precies hetzelfde tijdstip over precies dezelfde plek, met precies dezelfde mensen en dáár zit nou de kracht van Twitter. Je leest en filtert eruit wat je boeit (20% dus) en de rest trekt aan je voorbij alsof je op de eerste lentedag op een <a href="http://www.studiokoning.nl/Foto_Amsterdam_3/Terrassen_Amsterdam.html">terrasje in Amsterdam</a> zit. En eerlijkezegd zitten er bij die 20% wel echt leuke berichten met leuke tips, weetjes, vragen, grapjes, foto's.<br /><br />Probeer het maar eens! Ik ben <a href="http://twitter.com/sanderanders">hier </a>te vinden en zal er bijvoorbeeld mijn trainingen op proberen bij te houden, of wanneer ik wat-dan-ook doe of welke-plek-dan-ook, het komt er allemaal op te staan. Ik pretendeer niet dat ik boeiend ben, maar volgens mij is dat alleen maar weggelegd voor Lance Armstrong, dus die moet je ook maar eens volgen. <br /><br />Als je <a href="http://twitter.com/sanderanders">mij </a>volgt, volg ik jou ook! Tenzij je heel vaak moet poepen en ik dat dus heel vaak moet lezen natuurlijk.<br /><br />Tot tweet!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-81431794683046937692009-09-04T15:35:00.002+02:002009-09-04T15:48:40.856+02:00Als er 1 schaap over de Dam is, volgen er nog 59.999<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHc7xptHPF-Sk0d8bYTybzNCwM6sH2t9IytXXpfO8Te0HCbstCR4wM2gWBPLwjWZFViHkNrGtj3IkEyaCNRK9mprJpKz7H9hLWUcWrpYln0C0QQf88mVoaem9fnzeNcMp4H1wylDytWV4/s1600-h/sheep.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHc7xptHPF-Sk0d8bYTybzNCwM6sH2t9IytXXpfO8Te0HCbstCR4wM2gWBPLwjWZFViHkNrGtj3IkEyaCNRK9mprJpKz7H9hLWUcWrpYln0C0QQf88mVoaem9fnzeNcMp4H1wylDytWV4/s200/sheep.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5377608788607463682" /></a><br />Ik doe zaterdag 19 september mee aan de <a href="http://www.damloop.nl/">Dam tot Damloop</a>! 10 Engelse mijl oftewel 16,2 kilometer. Voor mij een fikse afstand, ik heb tenslotte nog maar 10 kilometer maximaal in de benen. Weliswaar nadat ik eerst 40 baantjes had getrokken en 40 kilometer met een gemiddelde van 34 km per uur had gefietst, maar toch. Het is in mijn ogen een afstand die ontzag oproept. het zou er mee te maken kunnen hebben dat ik 250 dagen gelden nog niet eens 5 minuten achter elkaar kon rennen. Mijn psyche loopt momenteel achter op mijn lichaam.<br /><br />Gelukkig ben ik in het bonte gezelschap van een aantal vrienden, waarvan het gros ongeveer in hetzelfde schuitje zit. Uitlopen is het devies en hoelang je erover doet is van tertiair belang. Het meemaken en het uitlopen nemen de eerste twee posities in. Ik zie er tegenop, maar verwacht wel dat ik rustig kan uitlopen.<br /><br />Omdat het evenement dit jaar voor de 25ste keer plaatsvindt, is er naast de reguliere D-t-D op zondagmiddag, ook een D-t-D-by-Night! En die gaan wij lopen. Met z'n vijfentwintigduizenden tegelijk in het donker met een soort lichtgevende shirts langs een sfeervol verlicht parcours. Klinkt meer als een ervaring dan als een hardloopwedstrijd, dus zo ga ik er ook naartoe.<br /><br />Als je komt kijken, je herkent me aan mijn sportschoenen en mijn strake broekje en je kunt me rond de 20.000ste plek verwachten. Ok? Ik zie je daar!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-80932344547332285092009-09-01T10:20:00.008+02:002009-09-01T10:39:29.291+02:00Vuelta kijken in ZuthpenZoals je zien ben ik naar Zuthpen gereden om wielrenners te kijken. Een flink aantal toppers gezien. Je komt er ook zo dicht dat je het materiaal rustig kunt aanraken. Gemoedelijke sfeer, mooi weer, leuk om het Protourcircus op 15 kilometer mee te maken.<br /><br />Forza Gesink!<br /><br /><embed type="application/x-shockwave-flash" src="http://picasaweb.google.nl/s/c/bin/slideshow.swf" width="600" height="400" flashvars="host=picasaweb.google.nl&captions=1&hl=nl&feat=flashalbum&RGB=0x000000&feed=http%3A%2F%2Fpicasaweb.google.nl%2Fdata%2Ffeed%2Fapi%2Fuser%2Fsandervandersluis%2Falbumid%2F5376401351049684993%3Falt%3Drss%26kind%3Dphoto%26hl%3Dnl" pluginspage="http://www.macromedia.com/go/getflashplayer"></embed>Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-13547837399348006582009-08-31T22:38:00.005+02:002009-09-01T23:39:41.590+02:00Verslag triathlon Loo-Bathmen, Zwembad Loöermark<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNj3uJe_1JbPn0ovshRaKjMKhkC4TCdMuyBHFB9mZK9XV54RpsF9I8kUvlWHV24Zt3eJY8NhXm-_ZGVjRCAe3dKHMGokeeJdpWWorvPnqsiw3ZNNO9gRYrCtrvOOSpLCo-fxE6lp2Pb4U/s1600-h/reporter_standing_2.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 159px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNj3uJe_1JbPn0ovshRaKjMKhkC4TCdMuyBHFB9mZK9XV54RpsF9I8kUvlWHV24Zt3eJY8NhXm-_ZGVjRCAe3dKHMGokeeJdpWWorvPnqsiw3ZNNO9gRYrCtrvOOSpLCo-fxE6lp2Pb4U/s200/reporter_standing_2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5376230847409246370" /></a><br />Ik mocht vanmorgen in de eerste startgroep beginnen aan mijn eerste kwart triathlon, na een achtste in Hengelo mijn tweede triathlon ooit.<br /><br />Zwemmen ging redelijk, maar de tijd viel tegen. Ik heb nog maar een keer of twaalf gezwommen, ondanks dat hoefde ik maar een baantje of 6 terug te schakelen naar schoolslag. Nog een paar keer trainen en 40 baantjes borstcrawl moet geen probleem zijn, maar snelheid, dát is de bottleneck.<br /><br />Goed, wissel ging snel genoeg, toen ik met fiets het parc fermee uit joggede zag ik dat ik maar liefst 23 minuut nog wat onderweg was, viel tegen.<br /><br />Fietsen, normaal mijn minst zwakke onderdeel, gin naar wens. Mijn nieuwe Profil Design T2 Aerobar deed wonderen, vooral omdat er een staffe wind woei. Ik deed er al met al vanaf het weglopen met de fiets (autostart computertje), tot het hek bij terugkomst (stopknopje computertje) 1:10:00 precies over! Maakt 34 km/hr gemiddeld, acceptabel met die wind.<br /><br />Dan het lopen. Fiasco! AL halverwege het lange eerste rechte stuk, pats, kramp in mijn bovenbeen, stoppen, rekken, pats, kramp in kuit. Kortom, het is een 50 minuten durende intervalsessie geworden, want ik heb denk ik 6 keer een seconde of 20 gewandeld, zodat de pijn ietwat weg kon trekken. Dan nog is het mijn 10k pr (ik loop pas 7 maandjes).<br /><br />Totaaltijd die ik zag op de klok is 2:24:01, in de uitslag staat echter 2:24:15! (Zal wel een uitputtingshallucinatie geweest zijn.) 9de dus! Had ik nooit durven dromen.<br /><br />Ik vond het echt zwaar. Ik zie nog her en der verbeterpunten, dus zou volgend jaar gaar terugkomen voor een tijd van onder de 2:18 bijvoorbeeld.<br /><br />Ik blijf lekker trainen, nu eerst de Damloop over 3 weken.Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-54655645322478788032009-08-29T13:35:00.001+02:002009-08-29T18:13:40.452+02:002:24:01<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCCR5iwET1XHiwf__D-lLZeG3a_o__8QnavHE7LJ3vj3hio9p-jgPEhNr-SnG1IP9Xb63zQQHZhE6PxOCSSKKHycFvsSxf6eVejCkZFO5bJJeHEhNzWMEuqQf3_9oS_vkIXFkxBssqkW4/s1600-h/triatlon+logo.png"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 187px; height: 187px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCCR5iwET1XHiwf__D-lLZeG3a_o__8QnavHE7LJ3vj3hio9p-jgPEhNr-SnG1IP9Xb63zQQHZhE6PxOCSSKKHycFvsSxf6eVejCkZFO5bJJeHEhNzWMEuqQf3_9oS_vkIXFkxBssqkW4/s200/triatlon+logo.png" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5375419628914531554" /></a><br />Ja hoor! De kwart triathlon van Loo-Bathmen ruim binnen tweeenhalfuur hoor!<br /><br />Ben moe en voldaan en moet zo nog anderhalf uur in de auto voor een bruiloft. Hopelijk haal ik het einde van de avond!<br /><br />Verslag volgt! Maar <a href="http://www.looermark.nl/images/stories/looermark/uitslagen_2009.pdf">de uitslag</a> staat wel online, negende!<br /><br />!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-91790387877629414852009-08-25T21:27:00.004+02:002009-08-25T21:48:50.814+02:00Hallo, is daar iemand?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ_RVkgTq4bVsrcAdcYpzrCdQhXTNVpjc2CSyYUGxF-_E_at5ckk3yQuDit3Zp6gpoh2h4zwi3NgxJIBaPSrC5VmyDawNkhcn_YK7QBr4JGeSwJGt6g4PLu0JQbBKiCe2hiN8M7BHTJRI/s1600-h/durabunny.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 140px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiQ_RVkgTq4bVsrcAdcYpzrCdQhXTNVpjc2CSyYUGxF-_E_at5ckk3yQuDit3Zp6gpoh2h4zwi3NgxJIBaPSrC5VmyDawNkhcn_YK7QBr4JGeSwJGt6g4PLu0JQbBKiCe2hiN8M7BHTJRI/s200/durabunny.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5373989291710029266" /></a><br /><a href="http://www.ad.nl/multimedia/archive/00005/kapitein_haddock_vier_5130h.jpg">Duizend bommen en granaten</a>! Hier ben ik weer. De vaste lezer zal wel de indruk hebben gekregen dat ik weer terug bij af ben. Mooi niet dus. Ik ben nog aan het lopenfietsenzwemmen hoor! Teller staat op minus 16 kilo! Dat zijn 64 pakjes boter...erg eigenlijk. Het is maar goed dat ik geen vaste lezers hebt. Wel 20.000 bezoekers in een half jaar. <br /><br />Ik heb deze zomer lekker gesport. Ik heb elke week gezwommen, twee tot drie keer per week gelopen en een tot twee keer per week geracet of gemountainbiket. <br /><br />Ik ben aanstaande zaterdag aan de beurt, goed aan de beurt. Een <a href="http://www.looermark.nl/Triatlon/">kwart triathlon</a>. Voor degenen die het vergeten zijn: een half jaar terug woog ik meer dan 100 kilo, had nog nooit serieus gezwommen, kon niet langer dan 5 minuten achter elkaar hardlopen en had ook geen racefiets. <br /><br />Ik moet eerst 40 baantjes zwemmen. Dat is op zich al een overwinning. Daarna het bad uit en binnen een minuut op de fiets voor 40 kilometer fietsen, alleen, dus niet lekker achter iemand aan, no sir, 4 meter afstand houden, niet <a href="http://www.triathlonweb.nl/twn/show.php?chapter=Tri-FAQ&path=Reglement&sub=Gedrag&ID=stayeren">stayeren</a>. Goed, dan zijn we al 1 uur een 35 minuten onderweg, schat ik. Maar dan zijn we er nog niet...neej. Kers op de taart is 10 kilometer hardlopen. Erbij. Ter afsluiting. En zal ik je eens wat verklappen? Nou? Ok: Ik heb er zin in!<br /><br />Over drieenhalve week trouwens de <a href="http://www.damloop.nl/">Dam-tot-Damloop</a> by night! Zaterdavond en dan gaan we 16 kilometer stappen in Amsterdam.<br /><br />Kortom, binnen een jaar van niks naar veel!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-66588962552579564632009-08-22T23:33:00.002+02:002009-08-22T23:36:45.519+02:00Them Crooked VulturesNeem de drummer van Nirvana, Dave Grohl, dus oftewel de zanger/leadgitarist van The Foo Fighters en tel daarbij op Josh Homme (van Queens Of The Stone Age), John Paul Jones (van Led Zeppelin!) en je krijgt dit:<br /><br /><object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/WYYdli0P8YI&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=nl&feature=player_embedded&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowScriptAccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/WYYdli0P8YI&color1=0xb1b1b1&color2=0xcfcfcf&hl=nl&feature=player_embedded&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" allowScriptAccess="always" width="425" height="344"></embed></object>Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-10066536561201508722009-06-21T19:32:00.004+02:002009-06-21T19:52:19.396+02:00Beginnerscursus triathlon<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPvZmGFLoaHwvRQ-yGeoVIdJ7CwKSbUNEMKSjc_L-3p9yPPyfz3y3ZzcEE7szn3NPCSElfxX3OmnE7zimfYcDa1zYpUsOBU1y7AXp9kMJoj2IU5HW3tcq_ymGnDDIrMkvKZQOhbiHUBKs/s1600-h/header_triami.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 70px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPvZmGFLoaHwvRQ-yGeoVIdJ7CwKSbUNEMKSjc_L-3p9yPPyfz3y3ZzcEE7szn3NPCSElfxX3OmnE7zimfYcDa1zYpUsOBU1y7AXp9kMJoj2IU5HW3tcq_ymGnDDIrMkvKZQOhbiHUBKs/s200/header_triami.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5349837777969824754" /></a><br /><a href="http://www.triathlonweb.nl/users/triami/">Triathlon Vereniging Triami</a> te Deventer start ook dit jaar weer een cursus triathlon. Triami is een jonge vereniging en is opgericht in 2006 door een paar echte liefhebbers. Ik ben altijd nieuwsgierig naar wat randinformatie en heb besloten om mee te doen. <br /><br />Het zijn 6 clinics:<br /><br />· 18 juni, Een zwemclinic door triathlontrainer Simon Kok, in De Scheg d.m.v. een zwemtraining.<br />· 21 juni, Een fietsclinic over houding, training en materiaal. Aansluitend een fietstraining.<br />· 28 juni , Een loopclinic met speciale aandacht voor hoe te trainen voor de triathlon.<br />· 16 augustus , Een loopclinic met aansluitend informatie over sportvoeding<br />· 20 augustus , clinic, speciaal gericht op de wissel van fietsen naar lopen<br />· 23 augustus , Een clinic met informatie over de 1/8 ste triathlon op 29 augustus. Tevens parcoursverkenning.<br />· 29 augustus , deelname aan de 1/8 triathlon van Deventer op 29 augustus. <br /><br />Daarbonvenop mag je ook nog 2 dinsdagen een uur mee trainen in het door de vereniging afgehuurde zwembad. Je ben dus 8 keer onder de pannen plus je doet mee aan de <a href="http://www.looermark.nl/Triatlon/">Triathlon in Loo-Bathmen </a>.<br /><br />Ik heb er voor gekozen om na mijn 1/8ste van Hengelo Gld. op 14 juni ook eens te proeven aan een 1/4de Triathlon. Dat is: 1000 meter zwemmen (40 baantjes), 40 kilometer fietsen en 10 kilometer hardlopen. Ik doe drie weken na die triathlon mee aan de Dam-tot-Damloop dus moet toch veel trianingsmeters maken, fietsen lukt wel, alleen dat zwemmen moet ik op vakantie maar bijwerken. Gelukkig heeft <a href="http://www.rondinara.fr/nl/loisirs.htm">onze camping</a> een erg mooi zwembad én een lagune! Hardloopschoenen mee, fietsen doen we gewoon even niet, twee weken.<br /><br />Een streeftijd heb ik niet echt, het doel is uitzwemmen/-fietsen/-lopen. <br /><br />We hebben nu een zwem- en een fietsclinic gehad. Het is inderdaad een beginnerscursus, maar daarom niet minder leerzaam. Fietsen had wat minder geheimen voor mee, maar de zwemclinic was erg intressant, zwemmen = techniek.<br /><br />De hele cursus is een leuk initiatief van een vereniging die een leuke indruk maakt. <br /><br />Qua lopen ben ik bezig met deel 2 van Evy, de 5-tot-10-kilometer variant. Grofweg komt het neer op 3 looptrainingen per week, 1 kort intensieve duurloop, 1 lang extensieve duurloop, 1 interval. Ik kies van 1 van de duurlopen en de interval, ik loop nu 2 keer per week, want die andere duurtraining pak ik mee op 1 van de twee fietstrainingen. Dan nog 1 keer zwemmen, maakt het 5 keer sporten. 1 keer lopen doe ik in een lange lunchpauze en ik probeer 1 keer op-en-neer te fietsen naar de baas (2x24km). Al met al kost het op deze manier erg weinig "privetijd" kan ik zeggen. <br /><br />Keep you posted!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-28720258127991599112009-06-14T16:49:00.005+02:002009-06-16T22:30:57.481+02:001/8 ste Triathlon<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXp5Bt5w5-nbihYQFfrPPwiWbDPr_yYrkpgX2XQlt2l68P8ARmPl4Ul0uavtosTx_xLj3KtOrytL_ewIzGzeE1BG3Vn4iRbkXlNhnxS0D0PcqCDAowKOrhcToGpvs-qchXYdOnsT9U48k/s1600-h/Gold+Medal.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 147px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXp5Bt5w5-nbihYQFfrPPwiWbDPr_yYrkpgX2XQlt2l68P8ARmPl4Ul0uavtosTx_xLj3KtOrytL_ewIzGzeE1BG3Vn4iRbkXlNhnxS0D0PcqCDAowKOrhcToGpvs-qchXYdOnsT9U48k/s200/Gold+Medal.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5347265656101716658" /></a><br />In 1:12:01!<br /><br />Trots!<br /><br />Wel jammer van de keiharde regen...<br /><br />Zwemmen ging redelijk, fietsen goed, lopen was zwáár...Ter info: Zwemmen in 10:01, fietsen in 34:02 en lopen (helaas) in 24:53, rest er nog 3:05 voor de wissels. <br /><br />Ik moet toegeven: Enige trots vervult mijn hart! Ik ben in 5 maanden van lamlul naar middenmoot recreatieve sporter gegaan! Het kán. Had <a href="http://www.youtube.com/watch?v=SsV2O4fCgjk">Obama </a>toch gelijk...Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-76726964890918182482009-06-14T08:11:00.002+02:002009-06-14T08:13:03.083+02:00Triathleet!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9v0ZaCzlNDriQHohNHPkna8JCeJauxu289xSnh0aBkxiirzhPMoAVJbQNcvCnYPV6bvyGP2ieqXi4AX-VanofQoEGIZAf9_pgtQl0W-EAYv6KDb94nUTa3VBHyqGwngAX2gudsLXDfI8/s1600-h/triathlon123.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 152px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9v0ZaCzlNDriQHohNHPkna8JCeJauxu289xSnh0aBkxiirzhPMoAVJbQNcvCnYPV6bvyGP2ieqXi4AX-VanofQoEGIZAf9_pgtQl0W-EAYv6KDb94nUTa3VBHyqGwngAX2gudsLXDfI8/s200/triathlon123.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5347062388988228994" /></a><br />Nou ja, een prutser die vanmorgen een 1/8ste triathlon gaat proberen.<br /><br />Zal ik hem uitlopen?<br /><br />Ik zal het van de week wel een keer melden!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-29806778550694344342009-05-25T19:44:00.003+02:002009-05-25T20:02:26.408+02:00Stil hier?<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qKfypMb2ri2U-HYZGRhGJVrssfJe36LM7elVC4Pz0V3s9QaDLOmPMG-a4_nZTvTkhEkxaY-F2zzNJUfbOLziHWnBfJlqpnF926k8aeB-qoTejgy9ruzNKab6mKOoAKndOY07-m4O1Y0/s1600-h/sssst!.gif"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 188px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0qKfypMb2ri2U-HYZGRhGJVrssfJe36LM7elVC4Pz0V3s9QaDLOmPMG-a4_nZTvTkhEkxaY-F2zzNJUfbOLziHWnBfJlqpnF926k8aeB-qoTejgy9ruzNKab6mKOoAKndOY07-m4O1Y0/s200/sssst!.gif" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5339822033213212578" /></a><br />Writers block!<br /><br />Oftewel: Ik heb géén idee wat ik jullie moet melden...<br /><br />Dus.<br /><br />Ik loop nog wel hoor. Een beetje. Twee keer per week een dik half uur. Daarnaast fiets ik een keer per week naar mijn werk, 50km heen-en-terug. En zwem een keer, de komende 3 weken 2 keer, want over 3 weken doe ik dus mee aan een heuse triathlon. Een 1/8ste, maar toch, doe het me maar na! Toe dan!<br /><br />Ik heb trouwens vorige week een <a href="http://www.trifuel.com/triathlon/workouts/bricks-for-your-legs-000045.php">brick </a>gedaan met m'n triathlonmaatje. Eerst 20 kilometer pittig tempo op de racefiets, bij aankomst bij mij in de tuin meteen schoenen wisselen en 5 kilometer hardlopen.<br /><br />Man! Wat een elastieken benen heb je de eerste kilometer zeg! Het voelt alsof je <a href="http://toughpigs.com/uploaded_images/Rubberduckie1970-769488.jpg">rubberen </a>knieën hebt, ergens wel grappig, maar ergens geen prettig gevoel.<br /><br />Dubbel zo mooi is de constatering na een kilometer of twee dat je prima loopt en je best veel energie hebt om een leuk tempo te lopen.<br /><br />20 kilometer fietsen, wisselen en 5 kilometer hardlopen op ongeveer 75% van je maximale kunnen in een uur en tien minuutjes! <br /><br />Conclusie: laat maar komen die triathlon. Of, eh, ofja, zwemmen, grrrr...daar heb ik het liever niet over. Nog niet in ieder geval.<br /><br />:-)Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-25843677833830501042009-05-06T14:03:00.005+02:002009-05-07T21:29:40.420+02:00Ik begin met het einde!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5TfdlCznqxLVuoqp1h2qpU-Bp5NxE2vvfsIdbXViUHf2U5M0O5uWtE_pcCj9vdQJ1yu9Lp5gbmbs474BgbG4a0r5pdQJskrKLy-gV0gmxwLihNJ9NiBSWavzeVIm2VC-MJYqvBJ9kmKU/s1600-h/help.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 150px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5TfdlCznqxLVuoqp1h2qpU-Bp5NxE2vvfsIdbXViUHf2U5M0O5uWtE_pcCj9vdQJ1yu9Lp5gbmbs474BgbG4a0r5pdQJskrKLy-gV0gmxwLihNJ9NiBSWavzeVIm2VC-MJYqvBJ9kmKU/s200/help.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5332684939018254002" /></a><br />Ik loop nu al een tijdje, maar mountainbike, racefiets en zwem er ook bij. Dit bij elkaar opgeteld tussen de 5 en 7 uurtjes per week. Ik ben dus een multi-athleet! (hehehe)<br /><br />Toen ik 4 maandjes terug een <a href="http://inventorspot.com/files/images/mr_potato_head.jpg">couch potato</a> was, moest ik nog beginnen met hardlopen, zwemmen en moest ik nog een racefiets aanschaffen. Dit is dus gebeurt, dus het begin is er allang.<br /><br />Ik ben 12 kilo lichter en een beetje geld armer en kan nu makkkelijk een uurtje joggen. Zwemmen moet nog komen, maar ik ben mezelf aan het coachen door me de <a href="http://www.totalimmersion.net/">Total Immersion</a>-methode aan te leren als basis, dus over een maand of drie kan ik ook rustig 40 baantjes trekken zonder helemaal kapot te gaan. Racefietsen is meer een kwestie van snelheid vergroten, omdat ik al een jaar of 6 mountainbike zit dit wel <a href="http://www.funnypicturefunnyphoto.com/funny-picture-photo-moustache-sideburns-dogseat-funny.jpg">snor</a>. Ik stap op en poets solo zo 60 kilometer weg in twee uurtjes. (wel wind mee de berg af natuurlijk)<br /><br />Ik heb eind april een 10 kilometer gelopen ruim binnen het uur. Ik ga dit jaar een achtste- en een kwart triathlon doen en de Dam tot Damloop, de Diepe Hel Holterbergloop en van de winter ook de Halve Marathon van Egmond aan Zee. Tenslotte ken ik een paar complete mafkezen die zich in de <a href="http://www.survivalbond.nl/news.php">survivalruns </a>hebben gestort en mij er ook een klein beetje voor aan het warm maken zijn, dit ga ik vanaf oktober eens proberen, wie weet waar dat schip strand. <br /><br />Maargoed, ik zit nu dus met het volgende dilemma: Moet ik stoppen met <a href="http://ikbeginmethardlopen.blogspot.com">"Ik begin met hardlopen"? </a> of niet? Het is namelijk niet meer zo dat ik nog steeds begín met hardlopen. Maarja, het moment dat je begint met hardlopen duurt strikt genomen maar een fractie van een seconde, dus helemaal correct is het sowiezo niet. En dat hardlopen, tja, ik doe vanalles, dus het zou ook "Ik begin met vanalles" kunnen heten, maar dat is ook erg vaag.<br /><br />Moet ik mijn blog verhuizen en hernoemen? Moet ik doorgaan met het blog in zijn huidige vorm? Zal ik helemaal stoppen? <br /><br />Mijn verzoek aan jou, lezer, laat even een reactie achter met jouw suggestie! Ik weet het namelijk niet meer! Ik neig nu naar helemaal stoppen met het blog, maar wellicht weten julie mij te overtuigen!<br /><br />Alvast bedank voor de hittips! Ik reken op je!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-88483987409961593262009-04-26T20:51:00.004+02:002009-04-26T21:14:49.838+02:00Periodisering<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLH9lQG_z1obIQgz3zN3WiHrIY0-VVdX6QiW9X16BGgFVPZKZi2WxBXoyJ3hY5R3_E4KUy6t7Hr-um2JepUtc9NEQVX-ljQDHSeUv136pPHcMmMwtK4nNwMTxh-k938X_WludkJ0cXFSk/s1600-h/cxc_chart_1.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 102px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLH9lQG_z1obIQgz3zN3WiHrIY0-VVdX6QiW9X16BGgFVPZKZi2WxBXoyJ3hY5R3_E4KUy6t7Hr-um2JepUtc9NEQVX-ljQDHSeUv136pPHcMmMwtK4nNwMTxh-k938X_WludkJ0cXFSk/s200/cxc_chart_1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5329079564953906210" /></a><br />Een aan te raden aspect van de voorbereiding op een loopevenement (of ander duursportevenement) is periodiseren of periodisering. Het is namelijk zo dat je niet een heel jaar achter elkaar kunt pieken. Oké, Brecht natuurlijk wel, maar wij paupers, het voetvolk, sloebers, gewone mensen, niet. Wat je dus kunt gaan doen is hetvolgende:<br /><br />Je telt het aantal weken terug vanaf een evenement. Laten we zeggen de Dam tot Damloop. Je gaat de de aanloop naar de loop je training dus opdelen in weken. Je rekent dus per week. Je telt 16 weken terug van de Dam tot Damloop en hakt deze op in stukken van 4 weken en gaat elke brok van 4 weken een bepaalde structuur meegeven. Een week is een element dus.<br /><br />Oke, je hebt nu 4 blokken van 4 weken. <br /><br />Blok 1: Dit is je Opbouwblok, de nadruk van je trainingen ligt op het bouwen van duurvermogen, dit doe je door rustige, lange trainingen te doen. Je verbeterd je cardiovasculaire systeem onder andere. Elke week neemt de omvang met maximaal 10% toe, behalve de 4de week, deze is week 3 min 5%, het is een herstelweek, misschien wel de belanglijkste week van je blok, het is tenslotte het herstel dat je sterker maakt, niet de training zelf. (ja, denk daar maar eens over na! :-))<br /><br />Blok 2: Dit is je Intensiefblok, je voegt steeds meer intensievere trainingen toe, deze mogen iets korter, maar je hartslag ligt hoger, je blijft zoals in elke fase je lange duurtraining doen. Zoals in elk blok, 4de week, relatief rustig aan, herstelweek.<br /><br />Blok 3: Dit is de Piekfase, hier ga je ook intervaltrainingen doen en trainingen op wedstrijdintensiteit, hier doe je de zware shit! Je stoomt jezelf echt klaar voor je wedstrijd en bouwt je snelheid op. Week vier, herstel!<br /><br />Blok 4: Hier zit alles in, je Wedstrijdfase. Let op, je gaat de laatste 10dagen wel taperen. Een week of 2 van te voren neemt het volume af, de intensiteit blijft hetzelfde. In de laatste 4 dagen doe je alleen nog wat hele korte trainingen en trek je enkel nog een paar sprintjes. Eind van deze week moet je lichaam op ontploffen staan zodat je alles kunt geven in je evenement.<br /><br />Blok 5: Blok 5? Er waren er toch 4? Yes, young Jedi. Maar dit is een soort hidden track op de CD. Dit is een week na de loop en daarin doe je alleen maar hele rustige herstellopen op zeer lage intensiteit. <br /><br />Kortom, je kunt je training dusdanig periodiseren dat je beste vorm aanwezig is op het moment dat je het wilt. <br /><br />Hoeft niet, mag wel! <br /><br />Dit is globaal wat periodisering is. Wel bedoelt voor de fanatieke honden, dus ik kan het je niet kwalijk nemen als je er nevernooitniks mee doet. Maargoed, het is wel leuk om te weten en misschien krijg je er een keer een groene triviantvraag over en win je. Denk dan nog eens terug aan me.Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-79030615522187904852009-04-23T19:45:00.008+02:002009-04-23T22:22:50.599+02:00Wees trots op jezelf: Brecht Debackere!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf8hVbFjpW3mvjoJkmOkZMlBlsLrH3t3TZzAoB_8cJ_e__YXLOeuqoDauiAjsq_XO88wUbrj9fSGe0Z33xH8kYHshiyg94M8tnQ58yimfJdmt0N84FlISiuZy67exSPFSpBliDzgB8eIQ/s1600-h/armpit-woman.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 189px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf8hVbFjpW3mvjoJkmOkZMlBlsLrH3t3TZzAoB_8cJ_e__YXLOeuqoDauiAjsq_XO88wUbrj9fSGe0Z33xH8kYHshiyg94M8tnQ58yimfJdmt0N84FlISiuZy67exSPFSpBliDzgB8eIQ/s200/armpit-woman.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5327947787927020466" /></a><br />Brecht Debackere gunt het de wereld niet om een gezonder leven te beginnen met behulp van de Start to Run podcast, ondankt het feit dat honderdduizenden Belgen en Nederlanders de bestanden al gratis én legaal mochten binnenhalen in het verleden, moet er nu toch een slaatje uit geslagen worden. Als mijn wijziging juridische gezien nog niet in orde is hoor ik het graag. Ik ben me van geen kwaad bewust. En ach, de bestanden zijn vast nergens meer te vinden, behalve hier, ook vast niet via een torrentsite, zoals bittorrent, ook vast niet als je zelf vgzpodcoach in Google ofzo, het lijkt me dus dat je de bestanden nu echt nergens meer kunt downloaden. Jammer hoor.<br /><br />Ik zeg: Goedzo, ga zo door! Let goed op je bankrekening en stel je voor dat je iets in het belang van de bevolkingsgezondheid kunt betekenen!<br /><br />Ik kreeg deze superdeluxe reactie van Brecht Debackere (is het nou een jongetjes- of een meisjesnaam?):<br /><br /><span style="font-style:italic;">Brecht Debackere heeft een nieuwe reactie op uw bericht "Podcast Start to Run met Evy Gruyaert downloaden?" achtergelaten:<br /><br />Geachte mevrouw, heer,<br /><br />Ik maak u dit schrijven over, waarvan de datum van het elektronische schrijven als verzendingsdatum geldt, in mijn hoedanigheid van coördinator inning van SIMIM.<br /><br />Simim werd op 21 juni 1995 opgericht door leden van de Belgische federatie van de fonografische industrie (Ifpi Belgium) als beheersmaatschappij voor de rechten van de muziekproducenten. Simim is de enige beheersmaatschappij voor de muziekproducenten die erkend is door de overheid. Simim heeft tot doel om op een zo effectief mogelijke wijze de rechten voor de muziekproducenten te innen en te verdelen onder de rechthebbenden. U kunt onze ledenlijst raadplegen op de site www.simim.be.<br /><br />Eén van onze taken is het verlenen van licenties voor het gebruik van de opgenomen muziek van onze mandaatgevers, en daardoor het vermijden van inbreuken op de intellectuele eigendom van onze leden. Bovendien ondernemen wij actie tegen alle natuurlijke – en rechtspersonen die het illegale gebruik van het repertoire van onze mandaatgevers vergemakkelijken, aanmoedigen of toelaten.<br /><br />Wij stellen vast dat op de ondervermelde Url bestanden ter download (of links naar deze bestanden) aangeboden worden, waarin geluidsopnamen van onze mandaatgevers gebruikt worden:<br /><br />http://ikbeginmethardlopen.blogspot.com/2009/01/podcast-start-to-run-met-evy-gruyaert.html<br /><br /><br />Krachtens artikel 39 van de wet van 30 juni 1994, hierna de auteurswet genoemd, hebben onze leden op de hen toebehorende muziekopnamen, de volgende exclusieve rechten:<br /><br />- de reproductie, direct of indirect, tijdelijk of duurzaam, volledig of gedeeltelijk op om het even welke wijze en in om het even welke vorm;<br /><br />- de mededeling aan het publiek volgens ongeacht welk procédé, met inbegrip van de beschikbaarstelling op zodanige wijze dat deze voor leden van het publiek op een door hen individueel gekozen plaats en tijd toegankelijk zijn;<br /><br />Indien u over de gebruiksrechten van deze bestanden beschikt hebt u de mogelijkheid een licentie aan te vragen voor dit gebruik en kunt u al deze bestanden in de toekomst verder blijven aanbieden. Zolang u over geen licentie beschikt moet u deze inbreuk op de rechten van onze mandaatgevers staken en de muziekopnamen van de bovenvermelde webpagina’s alsook alle opgeslagen versies ervan verwijderen.<br /><br />In het andere geval vragen wij u om onmiddellijk deze inbreuk op de rechten van onze mandaatgevers te staken en van de beheerders te eisen dat zij de bestanden van de bovenvermelde webpagina’s alsook (indien zij de originele drager niet bezitten) van de harde schijf te verwijderen of, bij gebreke aan een reactie van deze personen, zelf de nodige maatregelen te nemen teneinde de toegang tot deze site onmogelijk te maken.<br /><br />Wij behouden ons in alle geval het recht om een vergoeding voor de schade die onze leden hebben geleden te eisen.<br />Gelieve ons de ontvangst van deze notificatie per kerende te bevestigen en ons te informeren over de door u genomen maatregelen om deze inbreuk stop te zetten.<br /><br />Wij willen u in voorkomend geval ook herinneren aan artikel 20, §3 van de wet van 11 maart 2003, die u, in uw hoedanigheid van dienstverlener, verplicht de onwettige activiteit of informatie onmiddellijk te melden aan het bevoegde Parket. Gelieve ons dit tevens per kerende te bevestigen.<br /><br />Dit elektronisch schrijven geldt als kennisgeving en ingebrekestelling en wordt u overgemaakt onder voorbehoud van al onze rechten en zonder nadelige erkentenis.<br /><br />In voorkomend geval vrijwaren wij u voor de tegen u ingeleide vorderingen voor schade die rechtstreeks het gevolg is van de door ons gevraagde maatregelen onder de volgende voorwaarden :<br />- de maatregelen werden enkel genomen tegen de door ons genotificeerde url’s en de<br />beheerders van deze url’s;<br />- de maatregelen werden prompt genomen .<br /><br />In afwachting van uw berichten, verblijven wij,<br /><br />Met beleefde groeten,<br /><br /><br /><br />Brecht Debackere<br />Coördinator Inning</span><br /><br /><br />Niet boos worden Brecht, jij bent ook maar een slaaf in loondienst. Ik snap heus wel dat het de rechten zijn die op de muziek liggen. Maar toch....beetje jammer van je baas.Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-21805494803292384572009-04-20T19:23:00.005+02:002009-04-20T23:00:35.429+02:00Ik heb het voor elkaar gekregen!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHe6-go93jCOtizPIbQRgM8tD2Xlre44MJVLw4BYEy9hJZbHsKhWSO1bqb7hpZXgHT6VkWgUEnMdAvqQxjQM-IEWV-1V5xF3lQDBQpPQQRs4_EWXuAMVgeY4wc67B0W1FZOwcEvs7S50/s1600-h/IMG_2195%5B1%5D.JPG"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 134px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVHe6-go93jCOtizPIbQRgM8tD2Xlre44MJVLw4BYEy9hJZbHsKhWSO1bqb7hpZXgHT6VkWgUEnMdAvqQxjQM-IEWV-1V5xF3lQDBQpPQQRs4_EWXuAMVgeY4wc67B0W1FZOwcEvs7S50/s200/IMG_2195%5B1%5D.JPG" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5326841935836468290" /></a><br />Afgelopen zondag was het zover. Wat ik in januari had bedacht, 10 kilometer hardlopen in april, was toen nog een ver van mijn bed show. Ik heb de anderhalve week van te voren een flinke stap teruggedaan qua trainingsomvang, de intensiteit heb ik wel lekker hoog gehouden. Een week van te voren nog een vijf kilometer op wedstrijdsnelheid gelopen en die was in minder dan een half uur rond. Goede voorbereiding is het halve werk. <br /><br />D-day heb ik lekker geslapen en rustig aan gedaan voor de loop. Ik heb me voorgenomen om voor uitlopen binnen het uur te gaan, wat ik al een hele prestatie vind voor iemand die drie maanden geleden 102 kilo woog en nog nooit had gelopen.<br /><br />Het was warm, ik heb de afgelopen 3 maanden voornamelijk in het donker gelopen, met temperaturen tussen de 0 en 10 graden, de laatste paar weken iets warmer. Achteraan gestart, 5 vrienden om me heen, mooi weer, ontspannen en gezellig, dus voor de start was het al geslaagd. <br /><br />Pang, startschot, lopen. Ik kan er veel over proberen te schrijven, maar kan het niet. Het ging gewoon relaxed, ik ben tot 80% gegaan en heb samen met een vriend gelopen. Elke kilometer de tijd gecheckt en geprobeerd op 58 minuten te lopen. Dat ging perfect. We liepen zelf elke kilometer een seconde of tien sneller dan de 58 minuten. Omdat het parcours niet vlak is, twee keer een IJsselbrug over moesten en een stuk over een hobbelig zandpad van 600 meter in zich had, was het toch redelijk zwaar. Na het laatste klimmetje door het Bergkwartier kwamen we op mooie snelheid aan op de Brink waar een haag van mensen je over de streep juigde. Erg leuk.<br /><br />En de tijd? Daar ben ik erg tevreden over, zeker omdat het de eerste tien kilometer is die ik liep: <a href="http://www.uitslagen.nl/">56:44</a>! :-)<br /><br />Geslaagd!<br /><br />Ik ben echt voldaan en heb nu al weer zin in de volgende loop. Eerst 'even' een 1/8ste en een 1/4de triathlon proberen deze zomer, maar in september loop ik de Dam tot Damloop (by night), 16,1 kilomter, dat is andere koek, maar wel andere koek binnen anderhalf uur! Zin in!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-8470155255021240632009-04-18T15:44:00.002+02:002009-04-18T15:53:56.081+02:00Radiostilte<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWyaFqFKH6kIuuyqsIy303EQ4R5SykhpxBSp4VsbMSKb9bJBwTf1cZxtBLd86v88b56HYrp_9wBoq96iPUE8Tl8yT0mZLRTSkbwPwtHvJHG2JyERwlMzvJU3d8rmvEYUs7m9oANwpJwyw/s1600-h/600px-Radio_waves_hazard_symbol.svg.png"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWyaFqFKH6kIuuyqsIy303EQ4R5SykhpxBSp4VsbMSKb9bJBwTf1cZxtBLd86v88b56HYrp_9wBoq96iPUE8Tl8yT0mZLRTSkbwPwtHvJHG2JyERwlMzvJU3d8rmvEYUs7m9oANwpJwyw/s200/600px-Radio_waves_hazard_symbol.svg.png" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5326029134492779490" /></a><br />Ik leef nog. <br /><br />Sterker nog, morgen gaat het gebeuren. 10 kilometer. Voor sommigen een trainingsloopje op zondagochtend, voor iemand die 13 januari nog nooit van zijn leven hardloopschoenen had aangehad een overwinning. Begrijp me niet verkeerd, wel gesport vroeger. Tennis, Skateboarden, Squashen, Racefietsen, MTB. Maar hardlopen niet. Ik zet in op 60 minuten. Elke minuutje sneller zou leuk zijn.<br /><br />Waarom een tijd geen bericht geschreven? We hebben een huis gekocht en er moest zo onwijs veel geregeld worden dat er weinig tijd overbleef. En oh ja, ik wordt voor de tweede keer vader! Dat gaat je ook niet in je koude kleren zitten. <br /><br />En over koude kleren gesproken, ik ben 34 geworden en heb een prachtig zomersetje van Nike gekregen van mijn poppetje.<br /><br />Ik ga verder. Verder met die mentale voorbereiding op morgen. Ofzo.Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-20708556605631208472009-04-07T20:51:00.002+02:002009-04-07T21:37:03.388+02:00En weer een grens verlegd!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5mbTBnsKHzYJeq92eymq6o_gdlpFPg2pz6RUAS-3Zu2-d9rooW9dPeS4EU-gD1pyY53donpXu0fa8YzwJ46Uji7Ayde5FkO8a3O3DPlBiGj4aGBxDQShu_3N7VpcsRBCw2uYK3UCR7Ig/s1600-h/Feel+Good_FEEL_LOGO_Large.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 199px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5mbTBnsKHzYJeq92eymq6o_gdlpFPg2pz6RUAS-3Zu2-d9rooW9dPeS4EU-gD1pyY53donpXu0fa8YzwJ46Uji7Ayde5FkO8a3O3DPlBiGj4aGBxDQShu_3N7VpcsRBCw2uYK3UCR7Ig/s200/Feel+Good_FEEL_LOGO_Large.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5322035265863931090" /></a><br />Van twee minuten lopen afgewisseld met 2 minuten wandelen, wat nog heel vers in het geheugen ligt, naar 55 minuten (ouwelulletempo) hardlopen! De spieren, pezen en gewrichten voelen tijdens 55 minuten joggen (ouwelullewoord) echt prima aan, geen greintje pijn, irritatie of andere symptomen die duiden op overbelasting, overtraining of andersoortige blessures. Kortom, zelfs als ik heel erg stil ben en met de volste attentie naar mijn lichaam luister is er geen enkele reden om deze intensiteit en dit volume niet lekker vol te houden. <br /><br />Dus, missie geslaagd, volgende week zondag gaan we dat varkentje wassen. <br /><br />Ik meet trouwens al jaren mijn <a href="http://www.skilcyclingteam.com/pdf_coach/coach_rustpols_nl.pdf">ochtendpols</a> en die schommelt tussen de 48 (totaal uit conditie) en de 42 (in vorm). Nu heb ik op het moment slechts 40 als ik wakker word en dat betekend dat het conditioneel wel erg goed zit. Mijn enige tegenstander is eigenlijk nog mijn gewicht, waardoor mijn spieren het op een gegeven moment te zwaar krijgen. Ik weeg nu 92 kilo, bij 185, dus voor de Dam tot Damloop en de 1/4de Triathlon in augustus en september, moeten er nog wel 7 of 8 kilo's af, maar dat zal als vanzelf gaan want ik ben er in de afgelopen 3 maanden ook al 9 kwijtgeraakt. Ik heb blijkbaar een lichaam wat zich snel aanpast en wat snel reageert op trainingen, maar anderzijds dus ook op biertjes en chipjes. Soms zit het dus mee, maar soms zit het tegen.<br /><br />Ik ga deze week nog twee keer flink trainen, om volgende week een beetje te <a href="http://www.marathontraining.com/marathon/m_taper.html">taperen</a> en dan moet het volgende week zondag wel goedkomen met die 10 kilometer in 59:59! Keep you posted!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-87283086808375229432009-04-04T10:29:00.003+02:002009-04-04T10:47:12.044+02:00Reality TV: Runners Life<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic1NKQht0UA5nB8YUXsWYqbyuLYJKmY_5V45ppC2I0gCynwKBwB8ItHFGpgMw6GmuyMTb5Y8eNlQ1OCtHR0iIjbD74tIh0la29u-mdWNss61LVzr3LS06DQcg3Nj9J37vPbLnyOSzRhpY/s1600-h/aesp10_0503RUNNERSl_200352a.gif"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 107px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic1NKQht0UA5nB8YUXsWYqbyuLYJKmY_5V45ppC2I0gCynwKBwB8ItHFGpgMw6GmuyMTb5Y8eNlQ1OCtHR0iIjbD74tIh0la29u-mdWNss61LVzr3LS06DQcg3Nj9J37vPbLnyOSzRhpY/s200/aesp10_0503RUNNERSl_200352a.gif" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5320753902092820434" /></a><br />Er loopt op NET 5 een realitysoap waarin 16 deelnemers gevolgd worden in hun voorbereidingen voor verschillende wedstrijden, varierend van de marathon van Parijs (42 kilometer), de halve marathon in Naaldwijk (21 kilometer) tot de Breakfast Run in Parijs (5 kilometer).De deelnemers aan het programma worden gevolgd tijdens hun trainingen, maar ze worden ook geportretteerd in hun privéleven. Er wordt tijdens de programma's nog wat advies gegeven door experts en er wordt natuurlijk flink wat reclame gemaakt om het programma te betalen, maar dat is zeker niet storend.<br /><br />Het kijken wat zo'n programma is natuurlijk erg leuk als je zelf ook in voorbereiding bent op een wedstrijd (10 kilometer, IJsselloop). Het programma bevat veel herkenbare zaken en natuurlijk ook handige tips. De begeleidling die de deelnemers krijgen is natuurlijk veel intensiever dan de begeleiding die de gemiddelde loper krijgt en ik ben bijvoorbeeld meer individualistische bezig met het lopen, maar ach, het is toch erg leuk om te zien hoe andere recreanten hun sport beleven.<br /><br />Het programma loopt al weer 9 afleveringen en wordt uitgezonden op NET 5, zondag om 17:00 en de herhaling is zaterdag om 8:25. Wat handig is voor de hippe vogels met een internetverbinding, voor zover er al van die moderne types komen op mijn site, op de <a href="http://www.net5.nl/web/show/id=339064">site van het programma</a> kan je alle afleveringen terugkijken! Veel plezier!Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1410811254908063875.post-28621939624248700682009-04-03T20:40:00.008+02:002009-04-04T10:16:42.340+02:00Happy happy joy joy!<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyNp7TO3JIXp43QBZA22g3p6sZp6SbC4RsWMx8pjxWvphadnHQXxbc4ENxak6cWBXNdQDRgHa1mzkmN3dJHatUQaLnfLadxhhsZ7hkSAPUJ09PzV572XJwELHz__9JIAT49Xfj3i4F4rw/s1600-h/bhb2teaser2.jpg"><img style="float:right; margin:0 0 10px 10px;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 159px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyNp7TO3JIXp43QBZA22g3p6sZp6SbC4RsWMx8pjxWvphadnHQXxbc4ENxak6cWBXNdQDRgHa1mzkmN3dJHatUQaLnfLadxhhsZ7hkSAPUJ09PzV572XJwELHz__9JIAT49Xfj3i4F4rw/s200/bhb2teaser2.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5320542006967519442" /></a><br />As-we-speak zit ik, bezweet en wel, uit te puffen en tik dit berichtje beneden op m'n laptop. Ik kom net terug en heb goed nieuws, voor mezelf. Ik heb op de kop af 7,5 kilometer gelopen in 45 minuten! Ik heb na twintig minuten een minuutje gewandeld en na 35 minuten nog een keer 30 seconden. Ik had het gevoel dat ik nog wel een kwartiertje door had kunnen lopen, maar dat was dan wel aardig op het tandvlees geweest. <br /><br />Maargoed, dit houdt dus in dat ik die tien kilometer over twee weken waarschijnlijk binnen het uur (59:59) ga lopen en dat vind ik dus vet relaxed! 14 januari jongstleden liep ik na 3 minuten hardlopen al met het hart in m'n keel en met m'n tong op de grond, ik was 8 kilo zwaarder en als je me had verteld dat ik half april 10km zou hardlopen binnen een uur had ik je waarschijnlijk voor gek verklaard!<br /><br />Kortom, de goede voornemens en wilde plannen worden goed ten uitvoer gebracht dit keer!<br /><br />Happy happy joy joy!<br /><br /><script type="text/javascript" src="http://en.sevenload.com/pl/RpBZD9o/500x366/0"></script>Sanderhttp://www.blogger.com/profile/06344441339555986809noreply@blogger.com0