Beginnerscursus triathlon

Triathlon Vereniging Triami te Deventer start ook dit jaar weer een cursus triathlon. Triami is een jonge vereniging en is opgericht in 2006 door een paar echte liefhebbers. Ik ben altijd nieuwsgierig naar wat randinformatie en heb besloten om mee te doen.

Het zijn 6 clinics:

· 18 juni, Een zwemclinic door triathlontrainer Simon Kok, in De Scheg d.m.v. een zwemtraining.
· 21 juni, Een fietsclinic over houding, training en materiaal. Aansluitend een fietstraining.
· 28 juni , Een loopclinic met speciale aandacht voor hoe te trainen voor de triathlon.
· 16 augustus , Een loopclinic met aansluitend informatie over sportvoeding
· 20 augustus , clinic, speciaal gericht op de wissel van fietsen naar lopen
· 23 augustus , Een clinic met informatie over de 1/8 ste triathlon op 29 augustus. Tevens parcoursverkenning.
· 29 augustus , deelname aan de 1/8 triathlon van Deventer op 29 augustus.

Daarbonvenop mag je ook nog 2 dinsdagen een uur mee trainen in het door de vereniging afgehuurde zwembad. Je ben dus 8 keer onder de pannen plus je doet mee aan de Triathlon in Loo-Bathmen .

Ik heb er voor gekozen om na mijn 1/8ste van Hengelo Gld. op 14 juni ook eens te proeven aan een 1/4de Triathlon. Dat is: 1000 meter zwemmen (40 baantjes), 40 kilometer fietsen en 10 kilometer hardlopen. Ik doe drie weken na die triathlon mee aan de Dam-tot-Damloop dus moet toch veel trianingsmeters maken, fietsen lukt wel, alleen dat zwemmen moet ik op vakantie maar bijwerken. Gelukkig heeft onze camping een erg mooi zwembad én een lagune! Hardloopschoenen mee, fietsen doen we gewoon even niet, twee weken.

Een streeftijd heb ik niet echt, het doel is uitzwemmen/-fietsen/-lopen.

We hebben nu een zwem- en een fietsclinic gehad. Het is inderdaad een beginnerscursus, maar daarom niet minder leerzaam. Fietsen had wat minder geheimen voor mee, maar de zwemclinic was erg intressant, zwemmen = techniek.

De hele cursus is een leuk initiatief van een vereniging die een leuke indruk maakt.

Qua lopen ben ik bezig met deel 2 van Evy, de 5-tot-10-kilometer variant. Grofweg komt het neer op 3 looptrainingen per week, 1 kort intensieve duurloop, 1 lang extensieve duurloop, 1 interval. Ik kies van 1 van de duurlopen en de interval, ik loop nu 2 keer per week, want die andere duurtraining pak ik mee op 1 van de twee fietstrainingen. Dan nog 1 keer zwemmen, maakt het 5 keer sporten. 1 keer lopen doe ik in een lange lunchpauze en ik probeer 1 keer op-en-neer te fietsen naar de baas (2x24km). Al met al kost het op deze manier erg weinig "privetijd" kan ik zeggen.

Keep you posted!

1/8 ste Triathlon

In 1:12:01!

Trots!

Wel jammer van de keiharde regen...

Zwemmen ging redelijk, fietsen goed, lopen was zwáár...Ter info: Zwemmen in 10:01, fietsen in 34:02 en lopen (helaas) in 24:53, rest er nog 3:05 voor de wissels.

Ik moet toegeven: Enige trots vervult mijn hart! Ik ben in 5 maanden van lamlul naar middenmoot recreatieve sporter gegaan! Het kán. Had Obama toch gelijk...

Triathleet!

Nou ja, een prutser die vanmorgen een 1/8ste triathlon gaat proberen.

Zal ik hem uitlopen?

Ik zal het van de week wel een keer melden!

Stil hier?

Writers block!

Oftewel: Ik heb géén idee wat ik jullie moet melden...

Dus.

Ik loop nog wel hoor. Een beetje. Twee keer per week een dik half uur. Daarnaast fiets ik een keer per week naar mijn werk, 50km heen-en-terug. En zwem een keer, de komende 3 weken 2 keer, want over 3 weken doe ik dus mee aan een heuse triathlon. Een 1/8ste, maar toch, doe het me maar na! Toe dan!

Ik heb trouwens vorige week een brick gedaan met m'n triathlonmaatje. Eerst 20 kilometer pittig tempo op de racefiets, bij aankomst bij mij in de tuin meteen schoenen wisselen en 5 kilometer hardlopen.

Man! Wat een elastieken benen heb je de eerste kilometer zeg! Het voelt alsof je rubberen knieën hebt, ergens wel grappig, maar ergens geen prettig gevoel.

Dubbel zo mooi is de constatering na een kilometer of twee dat je prima loopt en je best veel energie hebt om een leuk tempo te lopen.

20 kilometer fietsen, wisselen en 5 kilometer hardlopen op ongeveer 75% van je maximale kunnen in een uur en tien minuutjes!

Conclusie: laat maar komen die triathlon. Of, eh, ofja, zwemmen, grrrr...daar heb ik het liever niet over. Nog niet in ieder geval.

:-)

Ik begin met het einde!

Ik loop nu al een tijdje, maar mountainbike, racefiets en zwem er ook bij. Dit bij elkaar opgeteld tussen de 5 en 7 uurtjes per week. Ik ben dus een multi-athleet! (hehehe)

Toen ik 4 maandjes terug een couch potato was, moest ik nog beginnen met hardlopen, zwemmen en moest ik nog een racefiets aanschaffen. Dit is dus gebeurt, dus het begin is er allang.

Ik ben 12 kilo lichter en een beetje geld armer en kan nu makkkelijk een uurtje joggen. Zwemmen moet nog komen, maar ik ben mezelf aan het coachen door me de Total Immersion-methode aan te leren als basis, dus over een maand of drie kan ik ook rustig 40 baantjes trekken zonder helemaal kapot te gaan. Racefietsen is meer een kwestie van snelheid vergroten, omdat ik al een jaar of 6 mountainbike zit dit wel snor. Ik stap op en poets solo zo 60 kilometer weg in twee uurtjes. (wel wind mee de berg af natuurlijk)

Ik heb eind april een 10 kilometer gelopen ruim binnen het uur. Ik ga dit jaar een achtste- en een kwart triathlon doen en de Dam tot Damloop, de Diepe Hel Holterbergloop en van de winter ook de Halve Marathon van Egmond aan Zee. Tenslotte ken ik een paar complete mafkezen die zich in de survivalruns hebben gestort en mij er ook een klein beetje voor aan het warm maken zijn, dit ga ik vanaf oktober eens proberen, wie weet waar dat schip strand.

Maargoed, ik zit nu dus met het volgende dilemma: Moet ik stoppen met "Ik begin met hardlopen"? of niet? Het is namelijk niet meer zo dat ik nog steeds begín met hardlopen. Maarja, het moment dat je begint met hardlopen duurt strikt genomen maar een fractie van een seconde, dus helemaal correct is het sowiezo niet. En dat hardlopen, tja, ik doe vanalles, dus het zou ook "Ik begin met vanalles" kunnen heten, maar dat is ook erg vaag.

Moet ik mijn blog verhuizen en hernoemen? Moet ik doorgaan met het blog in zijn huidige vorm? Zal ik helemaal stoppen?

Mijn verzoek aan jou, lezer, laat even een reactie achter met jouw suggestie! Ik weet het namelijk niet meer! Ik neig nu naar helemaal stoppen met het blog, maar wellicht weten julie mij te overtuigen!

Alvast bedank voor de hittips! Ik reken op je!

Periodisering

Een aan te raden aspect van de voorbereiding op een loopevenement (of ander duursportevenement) is periodiseren of periodisering. Het is namelijk zo dat je niet een heel jaar achter elkaar kunt pieken. Oké, Brecht natuurlijk wel, maar wij paupers, het voetvolk, sloebers, gewone mensen, niet. Wat je dus kunt gaan doen is hetvolgende:

Je telt het aantal weken terug vanaf een evenement. Laten we zeggen de Dam tot Damloop. Je gaat de de aanloop naar de loop je training dus opdelen in weken. Je rekent dus per week. Je telt 16 weken terug van de Dam tot Damloop en hakt deze op in stukken van 4 weken en gaat elke brok van 4 weken een bepaalde structuur meegeven. Een week is een element dus.

Oke, je hebt nu 4 blokken van 4 weken.

Blok 1: Dit is je Opbouwblok, de nadruk van je trainingen ligt op het bouwen van duurvermogen, dit doe je door rustige, lange trainingen te doen. Je verbeterd je cardiovasculaire systeem onder andere. Elke week neemt de omvang met maximaal 10% toe, behalve de 4de week, deze is week 3 min 5%, het is een herstelweek, misschien wel de belanglijkste week van je blok, het is tenslotte het herstel dat je sterker maakt, niet de training zelf. (ja, denk daar maar eens over na! :-))

Blok 2: Dit is je Intensiefblok, je voegt steeds meer intensievere trainingen toe, deze mogen iets korter, maar je hartslag ligt hoger, je blijft zoals in elke fase je lange duurtraining doen. Zoals in elk blok, 4de week, relatief rustig aan, herstelweek.

Blok 3: Dit is de Piekfase, hier ga je ook intervaltrainingen doen en trainingen op wedstrijdintensiteit, hier doe je de zware shit! Je stoomt jezelf echt klaar voor je wedstrijd en bouwt je snelheid op. Week vier, herstel!

Blok 4: Hier zit alles in, je Wedstrijdfase. Let op, je gaat de laatste 10dagen wel taperen. Een week of 2 van te voren neemt het volume af, de intensiteit blijft hetzelfde. In de laatste 4 dagen doe je alleen nog wat hele korte trainingen en trek je enkel nog een paar sprintjes. Eind van deze week moet je lichaam op ontploffen staan zodat je alles kunt geven in je evenement.

Blok 5: Blok 5? Er waren er toch 4? Yes, young Jedi. Maar dit is een soort hidden track op de CD. Dit is een week na de loop en daarin doe je alleen maar hele rustige herstellopen op zeer lage intensiteit.

Kortom, je kunt je training dusdanig periodiseren dat je beste vorm aanwezig is op het moment dat je het wilt.

Hoeft niet, mag wel!

Dit is globaal wat periodisering is. Wel bedoelt voor de fanatieke honden, dus ik kan het je niet kwalijk nemen als je er nevernooitniks mee doet. Maargoed, het is wel leuk om te weten en misschien krijg je er een keer een groene triviantvraag over en win je. Denk dan nog eens terug aan me.